À primeira vista, a meditação pode parecer um “bicho de sete cabeças”: algo bastante complexo, até demasiado espiritual para o comum mortal que vive sempre acelerado e numa sociedade que poucas vezes faz uma pausa.
Às vezes as pessoas usufruem das suas pausas para verificar o telemóvel, tirar uma fotografia ou simplesmente fazer um telefonema. É urgente transformá-las em tempo de cuidado pessoal.
Parar para refletir, para acalmar as nossas emoções e pensamentos. Parar para respirar.
No fundo, meditar não é mais do que aceitar os nossos pensamentos e tranquilizar a nossa mente através de exercícios de respiração.
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Vamos perceber como meditar pode ser simples e pode trazer inúmeros benefícios para a nossa vida?
Não é necessário meditar em casa ou numa aula própria para o efeito. A meditação, na verdade, pode ser praticada em qualquer local onde a pessoa se sinta tranquila e consiga concentrar-se.
Para os iniciantes, é aconselhável optar por um lugar que conheçam bem como o quarto, a sala de estar ou alguma divisão da sua casa que lhe seja familiar e consiga estar em silêncio.
É possível meditar vestindo qualquer coisa. No entanto, aconselhamos a que prefira materiais confortáveis e respiráveis, para que não sinta qualquer desconforto.
Meditar durante duas horas logo na primeira prática é algo praticamente irreal. Não se enerve consigo se só conseguir estar em silêncio, controlar os seus pensamentos e respiração por 5 minutos. Até 3. Três minutos a meditar são sempre melhores do que nenhum.
Dê tempo a si e vá aumentando gradualmente, medite antes com qualidade em vez de focar-se em quantidade.
No início da prática, pode optar por meditações guiadas. Existem inúmeros livros audio, vídeos no Youtube ou aplicações para o telemóvel que o podem auxiliar durante essa viagem de autodescoberta.
Alguns exemplos de boas aplicações são o HeadSpace, Calm e o Insight Timer. Várias meditações guiadas são gravadas em língua inglesa mas, várias existem tantas outras em português, de portugal ou do brasil.
No Youtube, é possível meditar no canal do MyMysticLand durante 15 minutos.
No futuro poderá vir a praticar a meditação por si, onde e quando lhe convier melhor sem sentir necessidade de um guia exterior. Será então guiado apenas pelos seus pensamentos. Decida se prefere meditar em silêncio ou com uma música calma e apropriada para o efeito a acompanhar.
Conhece a respiração que os bebés tendem a praticar? Cada respiração completa corresponde a uma inspiração e expiração. Não é algo a que estejamos habituados a fazer no nosso dia-a-dia, as respirações não costumam ser tão profundas mas, é algo que pode acostumar-se a fazer.
O objetivo da meditação não passa por excluir os nossos pensamentos. É perfeitamente normal que eles surjam em abundância, precisamente no momento em que fecha os olhos e começa a inspirar fundo. Como seres humanos, a função cerebral e dos nossos pensamentos é perfeitamente natural.
Não os afaste, antes, controle-os e tente arrumá-los, temporariamente em outra gaveta da sua mente. Concentre-se na sua respiração, em inspirar profundamente e expirar com energia, esvaziando totalmente os seus pulmões a cada expiração.
Vá de acordo com o que o seu corpo vai-lhe dizendo. Enquanto medita, o seu corpo transmite sinais que poderá interpretar e entender como se sente.
Para os iniciantes, a meditação é uma prática curiosa mesmo para o corpo e mente. Ambas experienciam sensações e estados desconhecidos que facilmente podem ser interpretados e incorporados numa prática regular.
Perceba como se sente. Se gosta da sensação, se existe algo que possa fazer para melhorar e progredir na prática que está a executar.
Como já referimos, medite em qualidade em vez de quantidade. A experiência é sempre mais importante do que o tempo que passou ou os objetivos que erroneamente traçou para a prática.
Fluir é um termo frequentemente associado à prática da meditação, do yoga e afins. Tudo o que envolva um cariz espiritual, deve ser fluído.
Cada um de nós possui um ritmo próprio. Esse ritmo deve ser tido em conta e não deve ser julgado. Não se julgue porque lhe custa começar a meditar ou concentrar-se na sua respiração ou ainda por se aborrecer passado pouco tempo da prática.
Nada é para toda a gente. A meditação, de igual forma, não traz boas sensações a toda a população que a tenta praticar. Aceite isso com a mesma naturalidade que aceita se lhe fizer bem.
Se a sensação for positiva, deixe acontecer naturalmente. Reiteramos mais uma vez que o que importa, em qualquer prática, é que se sinta bem. Que receba dessa prática boas sensações e que, de alguma forma, se sinta melhor após terminar a prática.
Quando sentir que é o momento ideal, abra os olhos e retorne à realidade, provavelmente de forma mais tranquila e com as suas energias renovadas.
Estes são alguns passos básicos que podem auxiliar a quem deseja começar a praticar meditação e que poderá utilizar vezes e vezes sem conta.
